تغذیه مناسب دوران پریود چیست؟

تغذیه مناسب در دوران پریودی مهم است. هورمون های خاصی به مقدار متفاوت در زمان پریود ترشح می شوند. مصرف بعضی از مواد مغذی، در فعالیت هورمون‌ها و ترشحات آن‌ها اثر می‌گذارند. شما در دوره پریود، احساساتی مانند افسردگی، خستگی و حتی ناراحتی های جسمانی را تجربه می کنید.

شما با ایجاد تغییرات کوچک در رژیم غذایی، می‌توانید تا حدودی این دردها را کم کنید.

در این دوران غذاهایی که مصرف می کنید، انقباض عضلات را کاهش می دهد، احساس نفخ را کم می کند و حتی باعث ‌شود که شما در این دوران روحیه بهتری داشته باشید.

در زمان قاعدگی چه بخوریم؟

بهتر است در دوران پریود، به تغذیه ی خود اهمیت زیادی دهید. مصرف برخی از غذاهای خاص، به کاهش علائم دوره پریودی کمک می کند. حدود 90 درصد از زنان، در پریودی علائم زیر را دارند:

  • کمر درد
  • خستگی
  • نوسانات خلقی
  • حساسیت سینه
  • نفخ شکم

    غذاهایی که توصیه می شود در این دوران بخورید

    اسیدهای چرب امگا3

    اسیدهای چرب به آرام شدن رحم و  کاهش دردهای عضلانی در این دوران کمک می کند. در مواد غذایی مانند روغن بذر کتان، ماهی سالمون، گردو و روغن سویا اسید های چرب امگا3 یافت می شود.

    میوه و سبزیجات

    در ذوران قاعدگی، میوه و سبزیجات بسیار استفاده کنید، زیرا سرشار از مواد مغذی  و فیبر است. قند موجود در میوه ها، می تواند میل به غذاهای شیرین در این دوره را کنترل کند.

    آهن

    افرادی که دچار کم خونی هستند، معمولاً دوره پریودی سنگینی را پشت سر می‌گذارند. قاعدگی باعث از دست رفتن خون و در نهایت کاهش آهن بدن می‌شود. مواد غذایی که سرشار از آهن است، می تواند خون از دست رفته دوران قاعدگی را جبران کند. خوراکی هایی مانند: حبوبات، شکلات تلخ، اسفناج، تخم مرغ و کلم بروکلی.

    بسیاری از زنان دچار مشکل کم شدن خون قاعدگی هستند. با خونریزی کم در قاعدگی، مشخص می شود بدن شما به درستی کار نمی کند، این موضوع مشکلاتی در رابطه با میزان هورمون ها را نشان می دهد. این مواد غذایی باعث افزایش خون در قاعدگی می شود: آب هویج، چغندر، نوشیدنی آلوئه ورا، تخم شنبلیله.

    مصرف آب

    آب خوردن بیشتر به بدن کمک می کند آبی را که در خود حفظ کرده، آزاد کند، بنابراین التهاب کاهش می باید. بدن از ترس آن که آب کافی به آن نرسد، آب را در خود جمع می کند. در صورتی که اگر آبی را  که مورد نیازش است به آن بدهید، آب جمع کرده را رها می کند.

ویتامین ها

در دوران پریود اضافه کردن غذاهای حاوی ویتامین به برنامه غذایی مهم است. علائم سندروم پیش از قاعدگی با مصرف ویتامین  E از بین می روند. این ویتامین در زرده تخم مرغ و شاهدانه یافت می شود.

ویتامین B6 به التیام التهاب و بهبود خلق و خو کمک می کند. که در موز، سیب زمینی و غلات وجود دارد.

ویتامین C و زینک، به سلامتی تخمدان و دستگاه تناسلی زنان کمک می کنند. ویتامین C در گریپ فروت، لیمو و مرکبات یافت می شود. زینک را نیز در تخم کدو حلوایی و کدو تنبل پیدا می کنید.

در زمان قاعدگی چه نخوریم؟

  • غذاهای فرآوری شده
  • الکل
  • تننقلات
  • غذاهای تند و شور

مطالب پیشنهادی

انواع کاندوم را بشناسید

کاندوم وسیله ای است که برای جلوگیری از بارداری ناخواسته و همچنین جلوگیری از انتقال بیماری های جنسی در هنگام روایط جنسی مورد استفاده قرار می گیرد. کاندوم یک لایه پلاستیکی مانند می باشد که یا قبل از رابطه جنسی

نمایش »

مرگ جنین دربارداری

به مرگ جنین بعد از هفتۀ ۲۰ بارداری در رحم یا هنگام تولد، مرده‌زایی می‌گویند. این وضعیت با خاتمۀ بارداری پیش از هفتۀ ۲۰ که به آن سقط ناخواسته جنین می گویند متفاوت می باشد. بیشترین موارد مرده ‌زایی (برخلاف

نمایش »

دلایل پریود نامنظم چیست

چرخه قاعدگی در هر فرد، از روز پس از اتمام دوره قاعدگی تا شروع دوره بعدی حساب می شود. گرچه سیکل قاعدگی طبیعی، از 21 روز تا 35 روز متغیر است. پریود در زنان ممکن است گاهی با اختلالاتی مواجه

نمایش »

دیدگاه خود را بنویسید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.