بهترین مکمل ایرانی برای کودکان

بسیاری از والدین برای رشد بهتر کودکانشان، به آنها مکمل آهن می دهند. در صورتی که تغذیه کودک مناسب و کافی باشد و به او غذاهای متنوع بدهید، نیازی به مکمل نیست. سؤالی که در اینجا مطرح می شود این است که در صورت نیاز، چه مکمل هایی به او بدهید و بهترین مکمل ایرانی کدام است؟

کودکانی که دچار کمبود آهن می باشند، ممکن است رشد کُند و آهسته ای داشته باشند. کمبود آهن بر عملکرد تحصیلی آن ها تأثیرگذار است. نداشتن آهن به مقدار کافی، باعث عدم تمرکز، کم شدن میزان توجه، خستگی و ضعف می شود.

آیا مکمل آهن ضروری است؟

نوزادان برای ساختن هموگلوبین، به آهن اجتیاج دارند تا بتوان اکسیژن را از طریق خون به تمام سلول های بدن رساند. هموگلوبین به گلبول های قرمز خون رنگ می دهد. وقتی شما آهن به مقدار کافی ندارید، گلبول های قرمزخون به گلبول های کوچک و کم رنگ تبدیل می شوند. این حالت، آنمی (کم خونی) نامیده می شود. در این شرایط، مکمل آهن بسیار کمک کننده است.

نوزادانی که به طور طبیعی به دنیا می آیند و از همان لحظه از شیر مادر و یا شیرخشک غنی استفاده می کنند، به مکمل آهن نیاز ندارند. نوزادانی که با سزارین به دنیا می آیند، از هشت هفتگی تا یک سالگی باید مکمل آهن مصرف کنند. کودکان بالاتر از یک سال به مکمل نیازی ندارند، مگراینکه غذاهای غنی از آهن را به مقدار کافی دریافت نکنند.

علائم کمبود آهن

نوزادانی که دارای کمبود آهن می باشند، دارای علائم زیر هستند:

• کم رنگ شدن پوست
• کند بودن افزایش وزن
• بی اشتهایی
• تحریک پذیری (نق زدن، بی قراری)

آهن دو نوع است:

• آهن هم که در گوشت ها و منابع حیوانی وجود دارد و راحت تر جذب بدن می شود.
• آهن غیر هم که از منابع گیاهی مثل حبوبات، سبزیجات و غلات بدست می آید.

غذاهای دارای آهن

• ماهی: نوزادان زیر 1 سال نباید سخت پوستان یا صدف داران مثل خرچنگ، میگو یا صدف خوراکی بخورند.
• گوشت ها: گوشت گوساله، گوشت بره، جگر، مرغ و بوقلمون
• تخم مرغ: سفیده تخم مرغ به نوزادان زیر 1 سال ندهید.
• غلات: غلات غنی شده با آهن، نان سبوس دار، نان غنی شده، پاستا و برنج
• سبزیجات: اسفناج، بروکلی، کلم بروکسل، نخود سبز، لوبیاها
• حبوبات: نخود، عدس، نخود و لوبیای خشک شده

برای جذب بهتر آهن، این غذاها را با منابع خوبی از ویتامین ث مثل پرتقال یا گوجه فرنگی ترکیب نمایید. به عنوان نمونه، یک وعده غلات صبحانه غنی شده با آهن را با یک لیوان آب پرتقال میل کنید یا مقداری گوشت را با سس گوجه فرنگی مخلوط و روی اسپاگتی بریزید و میل کنید.