آیا مصرف قرص آهن ضروری است؟

یکی از مواد معدنی مهم، آهن می باشد، که جهت کارکرد صحیح هموگلوبین، نیاز به پروتئین برای انتقال اکسیژن به خون، حیاتی می باشد. مصرف قرص آهن نقش مهمی در بسیاری از فرایندهای بدن دارد. کمبود آهن در خون می تواند به طیف وسیعی از مشکلات جدی از جمله آنمی ناشی از فقر آهن منجر شود. مرکز علمی MNT، بخشی از مقالات در مورد مزایا و فواید ویتامین ها و موادمعدنی را گرداوری کرده است و با نگاه عمقی و دقیقی به جذب مجاز آهن، فواید آن، غذاهای غنی از آهن و خطرات مصرف آهن زیاد برای سلامتی بدن پرداخته است.

 ویتامین ها و مواد معدنی

  • ویتامین A
  • ویتامین های گروه B و اسید فولیک
  • کلسیم
  • ویتامین D
  • ویتامین E
  • آهن
  • ویتامین C
  • ید
  • ویتامین K
  • سایر

در گروه های سنی مختلف مصرف روزانه آهن متفاوت می باشد؛ در این میان زنان باردار به آهن بیشتری دارند، زیرا آهن سلامت بارداری را تقویت کرده، باعث افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشکاران می شود. خوراک های کنسروی، غلات غنی شده و لوبیای سفید، بهترین منبع آهن هستند. مصرف زیاد آهن می تواند خطر ابتلاء به سرطان کبد و دیابت را افزایش دهد.

چقدر آهن نیاز است؟

مردان

9 تا 13 سالگی: 8 میلی گرم
14 تا 18 سالگی: 11 میلی گرم
19 سالگی به بالا: 8 میلی گرم

زنان

9 تا 13 سالگی: 8 میلی گرم
14 تا 18 سالگی: 15 میلی گرم
19 تا 50 سالگی: 18 میلی گرم
51 سالگی به بالا: 8 میلی گرم
در طول بارداری: 27 میلی گرم
مادران شیرده 14 تا 18 ساله: 10 میلی گرم
مادران شیرده 19 ساله به بالا: 9 میلی گرم

شما باید بتوانید تمام آهن مورد نیاز خود را از رژیم غذایی روزانه خود دریافت کنید.

زنانی که خون زیادی در طول دوره ماهانه خود از دست می دهند (قاعدگی های سنگین)، در معرض خطر کم خونی فقر آهن هستند و ممکن است نیاز به مصرف مکمل های آهن داشته باشند.

منابع آهن

منابع خوب آهن عبارتند از:

  • جگر (اما در دوران بارداری از این کار اجتناب کنید)
  • گوشت قرمز
  • لوبیا، مانند لوبیا قرمز، نخود
  • آجیل
  • میوه های خشک – مانند زردآلو خشک
  • غلات صبحانه غنی شده
  • آرد سویا
  • سبزی های برگ دار تیره
  • ماهی
  • تخم مرغ

فواید قرص آهن

آهن از کارکردهای مهم در بدن، از جمله انرژی و تمرکز، فرایندهای گوارشی، سیستم ایمنی و تنظیم دمای بدن، محافظت و همچنین کمک می کند. غالباً فواید آهن مورد توجه قرار نمی گیرد، در صورتی که فرد دچار کمبود آهن شود و آهن کافی جذب نکند به آن توجه می شود. آنمی ناشی از فقر آهن باعث تپش قلب، خستگی، تنگی نفس و رنگ پریدگی می شود.

درمان کم خونی فقر آهن

هنگامی که دلیل کم خونی شما (به عنوان مثال، زخم یا پریودهای سنگین) مشخص شد، پزشک عمومی درمان را توصیه می کند. اگر آزمایش خون نشان داد که تعداد گلبول‌های قرمز خون شما کم است، برای جایگزینی آهن موجود در بدن، قرص‌های آهن برای شما تجویز می‌شود.

  • قرص های تجویز شده، قوی تر از مکمل هایی هستند که می توانید در داروخانه ها و سوپرمارکت ها بخرید.
  • شما باید آنها را برای حدود 6 ماه مصرف کنید. نوشیدن آب پرتقال بعد از مصرف قرص ممکن است به جذب آهن در بدن کمک کند.
  • توصیه های پزشک در مورد نحوه مصرف قرص آهن را دنبال کنید.

برخی افراد هنگام مصرف قرص آهن دچار عوارض جانبی می شوند مانند:

  • یبوست یا اسهال
  • درد شکم
  • سوزش سردل
  • احساس بیماری

سعی کنید قرص ها را همراه یا بلافاصله بعد از غذا مصرف کنید تا احتمال بروز عوارض جانبی کاهش یابد.

مطالب پیشنهادی

چه غذاهایی خون ساز می باشند؟

اگر میزان گلبول‌های قرمز خون شما کم باشد، بدن شما باید برای حمل اکسیژن در بدن، تلاش بیشتری کند. بدن انسان هر روز میلیون‌ها گلبول قرمز توسط مواد غذایی خون ساز تولید می‌کند. این گلبول‌ها در مغز استخوان تولید می‌شوند

نمایش »

بررسی بارداری ناخواسته

یکی از مسائلی که در زندگی بسیاری از زوجین ممکن است پیش آید، بارداری ناخواسته می باشد. به هر دلیلی حاملگی ناخواسته زوجین را دچار تنش می کند و ممکن تصمیم عجولانه ای بگیرند. این تصمیم ها پشیمانی و عوارض

نمایش »

بارداری ناخواسته و کنار آمدن با آن

از مسائلی که در زندگی زوجین به وجود می آید بارداری ناخواسته است. حاملگی ناخواسته که به هر دلیلی که باشد زوجین دچار تنش می شوند و تصمیم های عجولانه می گیرند. این تصمیم گیری‌های عجولانه، عوارض ناخواسته باعث پشیمانی

نمایش »

دیدگاه خود را بنویسید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.