آیا مصرف قرص آهن ضروری است؟

یکی از مواد معدنی مهم، آهن می باشد، که جهت کارکرد صحیح هموگلوبین، نیاز به پروتئین برای انتقال اکسیژن به خون، حیاتی می باشد. مصرف قرص آهن نقش مهمی در بسیاری از فرایندهای بدن دارد. کمبود آهن در خون می تواند به طیف وسیعی از مشکلات جدی از جمله آنمی ناشی از فقر آهن منجر شود. مرکز علمی MNT، بخشی از مقالات در مورد مزایا و فواید ویتامین ها و موادمعدنی را گرداوری کرده است و با نگاه عمقی و دقیقی به جذب مجاز آهن، فواید آن، غذاهای غنی از آهن و خطرات مصرف آهن زیاد برای سلامتی بدن پرداخته است.

 ویتامین ها و مواد معدنی

• ویتامین A
• ویتامین های گروه B و اسید فولیک
• کلسیم
• ویتامین D
• ویتامین E
• آهن
• ویتامین C
• ید
• ویتامین K
• سایر

در گروه های سنی مختلف مصرف روزانه آهن متفاوت می باشد؛ در این میان زنان باردار به آهن بیشتری دارند، زیرا آهن سلامت بارداری را تقویت کرده، باعث افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشکاران می شود. خوراک های کنسروی، غلات غنی شده و لوبیای سفید، بهترین منبع آهن هستند. مصرف زیاد آهن می تواند خطر ابتلاء به سرطان کبد و دیابت را افزایش دهد.

چقدر آهن نیاز است؟

مردان

9 تا 13 سالگی: 8 میلی گرم
14 تا 18 سالگی: 11 میلی گرم
19 سالگی به بالا: 8 میلی گرم

زنان

9 تا 13 سالگی: 8 میلی گرم
14 تا 18 سالگی: 15 میلی گرم
19 تا 50 سالگی: 18 میلی گرم
51 سالگی به بالا: 8 میلی گرم
در طول بارداری: 27 میلی گرم
مادران شیرده 14 تا 18 ساله: 10 میلی گرم
مادران شیرده 19 ساله به بالا: 9 میلی گرم

شما باید بتوانید تمام آهن مورد نیاز خود را از رژیم غذایی روزانه خود دریافت کنید.

زنانی که خون زیادی در طول دوره ماهانه خود از دست می دهند (قاعدگی های سنگین)، در معرض خطر کم خونی فقر آهن هستند و ممکن است نیاز به مصرف مکمل های آهن داشته باشند.